十六段锦（导引术）

十六段锦者十六式连贯导引功法也。其法以人体十二经络和奇经八脉为理论基础以形引气以气催形。 功法要领：松静自然用意不用力。动作柔和呼吸深长。 呼吸法则：起吸落呼开吸合呼。手上升时吸气手下降时呼气。 练习时间：晨起面向东方。空气清新之处为佳。 注意事项：饭前饭后半小时不宜练习。练功前排尽大小便。衣着宽松。练功后半小时不洗浴不饮冷。 十六段锦与八段锦皆为导引功法。八段锦简而十六段锦详。初学者可先习八段锦再习十六段锦。

第一段锦：两手托天理三焦。直立双手十指交扣自腹前翻掌上举至头顶。目视手掌。同时吸气。缓缓放下呼气。此式舒展三焦调和气血脊柱侧伸。 第二段锦：左右开弓似射雕。左脚向左迈一大步成马步。两手握拳于胸前左手向左推出右手拉回如开弓状。目视左手。左右交替。此式宣肺气扩胸。 第三段锦：调理脾胃须单举。右手上举于头顶掌心向上左手下按于胯旁。上下对拉。左右交替。此式调理脾胃升降。 第四段锦：五劳七伤往后瞧。直立双手叉腰。头部缓缓向左转至极限目视左后方。再缓缓向右转。同时吸气。转回正面呼气。此式活动颈椎疏通督脉。

第五段锦：摇头摆尾去心火。马步两手按膝头。上体向左前倾斜头随之下垂。然后向上向右旋转至右前。如摇头摆尾之状。心火祛除心神安宁。 第六段锦：双手攀足固肾腰。站立双腿并拢上身前屈双手攀足。膝不可屈。此式强腰固肾。 第七段锦：攒拳怒目增气力。马步两手握拳于腰侧。左拳向前冲出怒目视拳。同时呼气。收回时吸气。左右交替。此式强肝气增力。 第八段锦：背后七颠百病消。直立双手自然下垂。足跟提起头上顶。略停然后足跟落地震动全身。此式震动百脉疏通气血。

第九段锦：左右旋转摩丹田。站立双手叠按于丹田（脐下三寸）。以腰为轴向左缓缓旋转九次再向右旋转九次。手摩丹田意守丹田。 第十段锦：仙人推碑通任督。直立双掌向前推出如推碑状。同时呼气弓背。收掌吸气挺胸。反复九次。此式通任督二脉。 第十一段锦：青龙探爪疏肝气。左脚向前成弓步右掌向左前方探出如龙爪。同时呼气。转身回正换手。左右各九次。此式疏肝理气。 第十二段锦：白虎守洞固肺金。马步双掌按于膝上。深吸气双手上举。呼气双掌下按。如虎之蹲伏之势。此式固肺气强筋骨。

第十三段锦：金鸡独立强筋骨。直立右腿屈膝上抬双手抱膝贴胸。同时吸气。放下时呼气。左右各九次。此式强腰膝固下元。 第十四段锦：双手托天理肺经。与第一式类似但掌心翻转方向不同。此式侧重肺经。 第十五段锦：左右压腿舒经络。坐于地双腿分开伸直。上身向左腿前屈双手够足。再向右。此式舒通下肢经络。 第十六段锦：收功归元调气息。直立双手叠按丹田静立片刻。调整呼吸使归于平静。意守丹田舌抵上腭。津液满口分次咽下。收功。 十六段锦全套约需二十分钟。晨起习之终日精神饱满。晚睡习之安神助眠。坚持日久则气血和畅身体康健。养生之道贵在坚持。