道家的导引和吐纳是什么？五禽戏和它们有关系吗？

导引和吐纳是道教养生术的两大支柱：导引是"导气令和、引体令柔"——通过肢体的屈伸俯仰配合意念，让气血通畅、筋骨柔活，本质是古代的体操加气功（字义即此，大意）；吐纳是呼吸的修炼——吐出浊气、吸纳清气，深长细匀地调息，高级形态叫胎息（传统说法，大意）。两者常配合着练：先吐纳静心，再导引动形。

导引的历史比道教还早：马王堆出土的西汉帛画《导引图》绘有四十多种导引姿势（出土实物），《庄子》里提到"熊经鸟申"（像熊攀援、像鸟伸展，大意引文）——那是更早的仿生动功；道教把它系统化，成了修仙养生的基本功，《抱朴子内篇》也论及这类方术（大意）。

五禽戏是导引的著名分支：相传为东汉神医华佗所创，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作活动筋骨（《三国志·华佗传》有载，大意），华佗还说过"人体欲得劳动……血脉流通，病不得生"一类的话（大意）——五禽戏后来被道教吸收，成为道门养生的代表功法，今天仍是国家推广的传统健身术之一。

对现代人，这套遗产完全可以"去宗教化"地使用：导引就是科学拉伸加协调性训练，吐纳就是腹式呼吸训练——对久坐、焦虑、失眠都有明确的缓解作用。练的时候记住两点：动作配合呼吸、量力而行不憋气；动辄追求"气感冲关"，反而不是导引的本意。